白癜风能冶好吗为什么最近饭吃的不多、运动量也没有减少
却没有瘦呢？
在这里，小编向大家解释一下
如果你的减肥突然停止了，而你又没有瘦身到一定程度
这就说明
你的减肥达到平台期了
那么，今天小编就给大家
介绍一下什么叫减肥期间的“平台期”
以及改如何突破你的减肥“平台期”！
首先，什么是减肥「平台期」
对于健美选手，平台期就是增肌增不上去，体脂降不下来。他们已经很刻苦地在训练了（一天可能四五个小时都不止……），而且用尽各种训练手段。
对于普通大众，如果BMI的确超重（＞23.9）：
即使你正在努力减重到正常和健康，你口中的「平台期」也根本不能算是平台期，因为训练水平跟专业运动员差距还很大，离「用尽方法」也差得很远。
如果BMI正常甚至偏低（＜23.9甚至＜18.5）：
你还想往下减很多体重的话，其实需要先改变「体重观念」。
体脂肪不可能违反生理规律无下限地减少，想要更瘦更美，需要的是运动塑形，而不是一味的低体重。
好了，跟着小编对照自查下面10个问题，找到原因，打破「停滞不前」的恼人局面。
营养有没有问题？
问题1.碳水类（主食、甜点）是不是过多了？是不是太易于消化、缺少纤维？
碳水化合物（主要是淀粉或各种糖）是人体的直接能源，但摄入过多碳水或摄入的碳水太易于消化，都可能转化为体脂。
问题2.是不是没有吃优质脂肪？
减脂饮食，可不是少油就完了的。身体是需要脂肪来维持正常运作的，适量摄入优质脂肪不是敌人，反而有助于减脂。
问题3.营养质量是不是太差了？
各种极端的节食方法，不仅热量过低，还严重缺乏优质蛋白质、维生素、矿物质，身体会倾向于保留脂肪、丢失肌肉，从而越减越肥、越营养不良越肥。
问题4.热量是不是无意间偏高了？
明明在减脂，还大吃大喝没有忌口？只能手动跟减肥说再见了。
运动有没有问题？
问题5.运动量是不是远远不够？
即使是不减肥的健康人群，我们都建议每周至少5天、每次至少30分钟、一周累计至少分钟中等强度运动。
那么如果你想成功减肥，不应该比这个最低要求要高才对吗？
逛街、溜达、工作、家务等，都不能算作是有足够强度、足够锻炼效果的运动。
问题6.运动方式是不是太单一了？
每天跑步，每天跳操，每天打球……身体最终适应了这单一模式，因为变得擅长，需要消耗的能量也会变少。
美国著名教练DanJohn就说过：你越不擅长的运动，能让你减掉更多脂肪。
问题7.身体肌肉量不足？
力量训练能增加肌肉量，更多的肌肉让你消耗更多能量，更有助于加速减脂。而过度的控制饮食，只会让肌肉流失，越来越难瘦。
问题8.运动是不是过度了？
只有极少数人的问题，是运动过度。过量地运动，身体得不到休息和恢复，是一样要出问题的。
推荐运动方案
方案一低频率运动法：每周要至少运动3次，每次15分钟热身、1小时正式运动、15分钟拉伸，强度以有轻度疲劳感为宜。
方案二高频率运动法：一周内尽可能多地去运动，比如一周5～6练，但每次运动量减少。一次15分钟热身、半小时正式运动（多种变化）、15分钟拉伸。
高强度有氧和肌肉训练，要相结合。举个例子：
周一和周四，高强度有氧训练
室内版本：用跑楼梯作为有氧，最快速从一楼跑到顶楼，慢慢下楼当做休息，循环3～5次。不方便跑楼梯，就在家用最短时间完成～个开合跳。
户外版本：快慢跑，快跑尽可能远（如果是在跑道上就跑米），然后慢跑或快走3分钟休息，再次快跑，循环3～5次。
周二和周五，全身肌肉训练
完成5组俯卧撑（女生可以做跪姿俯卧撑减轻难度）、5组徒手深蹲、5组平板支撑。
前两个动作尽可能多做，平板支撑每组尽可能支撑到30秒。
男生可以把门打开、固定住，双手搭着门的上沿做5组引体向上。身体贴在门上会比用单杠轻松，力量不足可以放张椅子把脚搭在上面借力。
生活习惯有没有问题？
问题9.睡眠是不是充足？作息是不是规律？
最好还是定时睡觉、睡够6～8小时（因人而异，以按时起床后无疲劳感为宜）。
想办法提高工作效率；或者提升自己，跳槽到重视员工健康的公司吧！
问题10.是不是「久坐」一族？
没事多起来站会儿走会儿，有条件争取站立办公。在不误事的前提下，用走楼梯代替电梯，用步行、骑车代替其他交通工具。
总结来说，你以为的「平台期怎么破」问题，只有一个答案：要变化！要突破！
接下来，小编就为大家推荐一套全新的瘦身操，转为瘦不下去的你而设计，快点练起来吧，早日突破你的减肥平台期！
以下7个动作，每个动作一组每组20个，组间休息一分钟，每周3-4次！
屈膝卷腹式
动作要领：
躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面呈45度。
双手伸直并与身体成山子形，保持腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用你的上腹部有力的朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。
保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置。双手保持稳定和地面平行，避免摆动。注意肩部不要着地。
屈膝举腿式
动作要领：
头朝上躺双手伸展放在垫子上，膝盖拱起腿部成三角形，两只脚离开地面约五厘米。
在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体，然后伸展双腿。
这一动作需要很好的平衡性和调谐特性，动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果，两只脚都靠拢，向上打开时确实能拉伸身体。
如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果
提示：先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次腹肌练完后跑步半小时。
膝盖接触式
动作要领：
腿部与地面成45度角，双手在耳朵后成包头姿势。在地板上的腿部膝盖与胳膊肘相距约0.4-0.6米远。
开始运动后，紧缩腹部腿部前后收缩和手臂随着躯体左右摆动。使用胳膊肘触摸你的左右脚膝盖处，你持有的收缩一秒钟，呼气。
然后回去到起始位置时吸气。
平板式
动作要领：
手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提，才可正确锻炼到腹部，身体前后摆动，停留60秒，可锻炼全身肌肉线条。
左右摆动式
动作要领：
前臂支撑地面与身体呈90度。双腿并拢抬起和地面保持垂直尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手直位于胸前收紧腹部。
集中注意力在腹部，用腹部的力量抬起下半身离开地面，用伸直的脚尖触摸地面并弹起，然后左右摆动。
侧躺蹬车式
动作要领：
身体侧在垫子上，手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z"形，右腿与右臂拱起，然后，腹部用力右腿右臂屈伸，右手半握拳伸直后展开，然后深吸气。
腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原，反复进行练习。60秒后变换姿势。
仰卧直腿两头起
动作要领：
把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度，前臂贴地，右手放在耳朵部位，双腿伸直做合拢姿势上下摆动。收紧腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势
联系并
